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| Etirement sur chaise fessier exercice 1 |
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Exercice sollicitant les fessiers et pouvant être réalisés au bureau
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Prendre une chaise et asseyez-vous au bord.
Poser vos pieds à plat.
Prendre votre jambe gauche au niveau de la cheville avec vos 2 mains.
Posez votre cheville gauche sur votre genoux droit.
Bien appuyer sur votre genoux gauche avec la paume de votre main. |
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Tout en gardant le dos bien droit, descendez votre buste comme si votre poitrine devait toucher vos genoux.
Lorsque vous arrivez au maximum, garder la position pendant 20 secondes.
Cela tire sur la fesse gauche, c’est normal.
Faire la même chose avec l’autre jambe.
=> Maintenir la position 20 Ã 30 secondes
et le réaliser 2 fois de chaque côté
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