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| Développé nuque sur un pied |
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Exercice postural, en recherche de grandissement maximal. Sollicite les muscles stabilisateurs de la cheville (idéal pour les femmes qui portent des talons) les obliques (abdos sur les flancs) les stabilisateurs des omoplates et favorisent l’ouverture de la cage thoracique (lutte contre le dos rond).
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Prendre un bout de bois ou l’équivalent d’un manche à balais
Le prendre avec les deux mains et le placer devant vous à l’horizontal.
Placer le ensuite derrière les épaules, toujours en le tenant à deux mains. |
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Soulever le pied droit
En équilibre, monter le balais le plus haut possible, jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Toujours sur un pied, ramener le balais derrière les épaules.
=> Réaliser 3 à 5 séries de 10 à 15 répétition
Faire la même chose avec l’autre pied.
=> Prendre 20 à 30 secondes de repos après être passé sur chaque pied
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