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Exercice à dominante posturale sollicitant l’ensemble des masses musculaires postérieures, fessiers, dos (muscles profonds et superficiels), stabilisateurs de l’omoplate, épaules, … |
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Installez-vous sur le tapis de sol Ă plat ventre.
Les jambes sont tendues
Les bras sont tendus vers l’avant |
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Position 1 : Soulever légèrement les bras et les pieds du sol en gardant la même position (20 cm environ). Vos membres doivent rester tendus et parallèles.
Position 2 : Faire un mouvement d’étoile de mer (écarter les bras et les jambes simultanément) et revenir à la position 1.
=> Réaliser 2 à 6 séries de 5 à 12 répétitions
=> Repos entre les séries : 20 à 45 secondes
Conseils et astuces :
Bien respirer pendant l’exercice
Bien contracter les fesses en le faisant
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