Installez-vous sur le tapis de sol comme si vous faisiez des pompes mais en vous appuyant sur l’ensemble des avant-bras (bien se mettre sur la pointe des pieds).		Faire la planche et tenir le plus longtemps possible (20 secondes c’est bien, 30 secondes c’est mieux…). Pensez à bien respirer pendant l’effort. => Réaliser 2 à 6 séries de 10 à 30 secondes => Repos entre les séries : 10 à 30 secondes (= temps de travail) Conseils et astuces : Si votre corps tremble au départ, c’est normal. Si vous avez mal au dos, il suffit simplement de soulever un peu plus les fesses.