Prendre un tapis de sol et s’allonger sur le dos Fléchir les jambes (ramener vos pieds jusqu’à ce que vos talons touchent vos fesses) Tendre les bras vers le haut (vos mains doivent se toucher comme pour former une flèche).		Lever le bassin sans cambrer le dos en contractant les fesses. Puis redescendre. => Réaliser 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions => Repos entre les séries 20 à 45 secondes Conseils et astuces : Bien serrer les fesses pendant la contraction du bassin. NB : Petite astuce supplémentaire Bien respirer et tenir son dos bien droit pendant tous les exercices.